走過

馬拉松計畫愈來愈清楚了，這兩天意外發現明年3月2日舉辦的南科生態人文馬拉松活動，算一算剩不到4個月的時間，我想...報名參加就是激勵自己的進步的方式吧！報名日期就在11月11日11時11分開始（下週一），我還力邀豪哥、志瑋、忠順...等幾個同事一起去參加，而且是要報全馬（42.5km）項目，哇~會玩得太大嗎？

不過我都已經想好了訓練的方法了，除了現在每週二、四、六例行的訓練外，如果要戀更長距離的，可以往二寮方向跑，來回約40km，當然一定要漸進式增加訓練強度，也許LSD（Long Slow Distance長距離慢跑）是可以嘗試的方法，由現在的10km到20km、30km、40km，如果這段山路跑得起來，那平路上的全馬絕對是沒問題的。

今天依原訓練計畫進行，早上單車40km，下午路跑10km+1.25km，跑完10km花了51分25秒，又比前天快了一點點，一時性起再多跑了半圈（1.25km），這半圈花了7分鐘，而且跑完後小腿肚下方的肌肉竟然有些痠痛，晚上趕快做了冰敷，希望能像上次一樣，隔天會復原啊~

在星期日的單車百里訓練後（133公里），星期一休息，今天依慣例晨騎高鐵下的台39線，到阿蓮端去回大約40km；今天困擾好幾天的踩踏異音，在前天整理完鍊條與後變後，終於完全消失不見，太棒了~

下午下班後再次進行10km路跑，這是近日來第三次的『一日二鐵』訓練，感覺愈跑愈順了，繞著住家後面的田間道路，每跑一圈大約2.5km，前二圈可能還在熱身階段，跑起來稍感不順，到了第三圈就覺得已經抓到那步伐與呼吸的節奏了，今天10km花了51分45秒，比前二次都進步了。

早上一樣晨騎高鐵到阿蓮端折返，這幾天重踩或抽車時都會有明顯的雜音出現，騎的超不爽的，異音應該來自變速系統（鍊條、大盤、後變...？），昨天特別拆下大盤擦拭上黃油後，今天的雜音依舊存在。

下午再跑了一趟10km的路跑，花了52分50秒左右，比上次慢了~

下午沒有第8節的課，回家試跑計畫中的10km~

這幾天突然冒出一個想法...馬拉松，而且是全馬42km，能不能做到還是個問題，但至少已經有想要把路跑變成自己的常態性運動的想法；前天下午也跑了7.5km，時間38'56"分，今天的10km花了52'15"，成績還算普普，不過晚上大腿開始酸痛，稍微冰敷了一下，希望明天能緩解。

其實早上也出去晨騎了40km，本想利用下午的空堂再加碼游泳1.5km，加上傍晚的路跑10km，完成一日三鐵的訓練；但想想剛開始訓練不要太躁進，所以今天算是完成了一日二鐵吧！