馬拉松計畫愈來愈清楚了，這兩天意外發現明年3月2日舉辦的南科生態人文馬拉松活動，算一算剩不到4個月的時間，我想...報名參加就是激勵自己的進步的方式吧！報名日期就在11月11日11時11分開始（下週一），我還力邀豪哥、志瑋、忠順...等幾個同事一起去參加，而且是要報全馬（42.5km）項目，哇~會玩得太大嗎？
不過我都已經想好了訓練的方法了，除了現在每週二、四、六例行的訓練外，如果要戀更長距離的，可以往二寮方向跑，來回約40km，當然一定要漸進式增加訓練強度，也許LSD（Long Slow Distance長距離慢跑）是可以嘗試的方法，由現在的10km到20km、30km、40km，如果這段山路跑得起來，那平路上的全馬絕對是沒問題的。
今天依原訓練計畫進行，早上單車40km，下午路跑10km+1.25km，跑完10km花了51分25秒，又比前天快了一點點，一時性起再多跑了半圈（1.25km），這半圈花了7分鐘，而且跑完後小腿肚下方的肌肉竟然有些痠痛，晚上趕快做了冰敷，希望能像上次一樣，隔天會復原啊~
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在星期日的單車百里訓練後（133公里），星期一休息，今天依慣例晨騎高鐵下的台39線，到阿蓮端去回大約40km；今天困擾好幾天的踩踏異音，在前天整理完鍊條與後變後，終於完全消失不見，太棒了~
下午下班後再次進行10km路跑，這是近日來第三次的『一日二鐵』訓練，感覺愈跑愈順了，繞著住家後面的田間道路，每跑一圈大約2.5km，前二圈可能還在熱身階段，跑起來稍感不順，到了第三圈就覺得已經抓到那步伐與呼吸的節奏了，今天10km花了51分45秒，比前二次都進步了。
今天豪哥再度提起網友(老灰仔)在mobile01上發表的
初鐵經驗談，這篇文章以詼諧的語法描述自己參加三鐵的心路歷程，再次閱讀依然覺得趣味橫生，裡面還有提到他初次參加全馬的經驗，看過之後有種衝動...迫不及待想跟著去參加~
另外，今天也瀏覽了藝人譚艾珍之女
歐陽靖的FB，描述她參加馬拉松，由不曾把跑步當運動到愛上跑步甚至出書的心路歷程，也是相當的激勵人心啊！
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不曾這個季節騎過西濱，明知東北季風的威力，仍然想要試試看，果然沿路均速26km/hr上下，更氣的是那揮之不去的雜音，抽車每踩一圈就連續2~3聲，從上個星期日洗完車就出現這個聲音，這會是甚麼問題呢？
早上8:00左右抵達東石漁人碼頭，稍做停留休息後隨即回程，這一 路南下順風，速度增加許多，雖然體力在剛剛的逆風北上途中消耗不少，但也大多可以保持在30以上，直到過了國姓橋轉入東向的路，才因為側風而又慢了下來，回到永康大約11點左右，總共騎程時間5小時4分4秒~
傍晚抽空再調整一下車子，拆下鍊條仔細擦拭乾淨，檢查每一個鏈結是否有不順暢的，接著檢查後變，發現上面的導輪好像轉起來不是很順...拆下來擦一擦順便上一些黃油後再鎖回去，雖然依舊不是很順，但所能想到的也就是這樣了，希望下次騎的時候雜音可以消除！
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早上一樣晨騎高鐵到阿蓮端折返，這幾天重踩或抽車時都會有明顯的雜音出現，騎的超不爽的，異音應該來自變速系統（鍊條、大盤、後變...？），昨天特別拆下大盤擦拭上黃油後，今天的雜音依舊存在。
下午再跑了一趟10km的路跑，花了52分50秒左右，比上次慢了~
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下午沒有第8節的課，回家試跑計畫中的10km~
這幾天突然冒出一個想法...馬拉松，而且是全馬42km，能不能做到還是個問題，但至少已經有想要把路跑變成自己的常態性運動的想法；前天下午也跑了7.5km，時間38'56"分，今天的10km花了52'15"，成績還算普普，不過晚上大腿開始酸痛，稍微冰敷了一下，希望明天能緩解。
其實早上也出去晨騎了40km，本想利用下午的空堂再加碼游泳1.5km，加上傍晚的路跑10km，完成一日三鐵的訓練；但想想剛開始訓練不要太躁進，所以今天算是完成了一日二鐵吧！
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公路車的前燈已經用了將近4年了，是第一部登山車時就買了，好在輕便省電，雖然不是很亮，但以平時騎的路線來說已經夠用了，裝3顆4號電池可以用1~2個月以上；只是最近經常出現接觸不良的現象，而且固定的腳座也已經鬆鬆會搖晃了，在網路上蒐尋了好久，昨天終於買了 DOSUN S2 自行車前燈，體型也是很輕巧，使用兩顆3號電池，亮度比原燈具增強不少，不過使用的時間 恆亮5.5小時、閃爍15小時，大概就沒辦法像舊的燈具使用那麼久了。
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最近兩個禮拜天氣漸漸轉涼，一大早的晨騎愈來愈偷懶了，這個禮拜就只騎了星期二、三兩天早上而已，今天趁著假日來一趟許久沒騎的中寮山補一下里程...
車子少騎了，不過三鐵的訓練可不能荒廢，這一週游泳游了二次1.5km的，昨天早上也跑了7.5km的路跑；1.5km的游泳大約在40分鐘左右可完成，路跑7.5km也在40分鐘內跑完，看來目前各單項應該都可以在時限內完成，慢慢的要把三項連結起來...這會是一大挑戰！
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公路車三年三萬公里今天累積到31507公里，已超越既定目標；2010/10/22買車，2011年騎了8350公里，2012年累積到20022公里，今天(2013/10/21)累積到31507公里，這一年騎了11485公里...
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天氣漸漸轉涼，愈來愈適合爬山路了，今天來去騎一趟關子嶺...
平時每天4:20，手機鬧鐘響起，這是我決定是否要騎車的關鍵時刻，大多在剛起床的那一剎那...心中千百個不願意地離開被窩，不過只要走到浴室刷牙洗臉完後，精神就來了。
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今天試騎11月中台南不落1的路線，這大部分都是常騎的路，只是從沒串再一起騎過，今天晚了一點大約5:30才出發，經二寮、左鎮、玉井、楠西，騎過174縣道到六甲，沿路起起伏伏的坡路其實蠻熟悉的，只不過今天不知道是天氣熱還是甚麼原因...騎起來特別感到累，由174下到六甲後，太陽已經很大了，最後這一段騎起來特別提不起勁。
途經岡林時的日出
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入秋，天氣漸漸轉涼，爬坡的季節到來，今天騎梅嶺去...
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